No necesitas practicar todos los días, o tener talento natural nato para mejorar en Roller Derby. Solamente necesitas seguir el Secreto del 1%.

Déjame explicarte.

Pon mucha atención a la siguiente afirmación. ¿Qué significan estas dos ecuaciones para ti?

1.01³⁶⁵ = 37.8

0.99³⁶⁵ = 0.03

Si las matemáticas no son lo tuyo, no te preocupes. Yo te lo explicaré. Permanece conmigo.

[Photo courtesia de mi mejor tienda de patines, Rollergirl.ca!]

Si tu punto de referencia de participación (llámalo esfuerzo, habilidad, f*&ks dado…) es 1, y cada día por un año te desempeñas en exactamente el mismo nivel, al final de los 365 días, tu resultado será exactamente 1. Uno punto uno. No hubo ningún cambio.

Entonces digamos que tu nivel de referencia es 1, y cada día le agregas un 1% de mejoría, acumulativamente, cada día, en un viaje completo alrededor del sol. Luego de 365 días, tu resultado será = 37.8.

Ahora, pongamos el ejemplo contrario, partimos del punto de referencia 1, haces un poco menos, intentas menos, o dejas que tus habilidades o talento se deterioren, solo un poco. Haces sólo un 99% de lo que hiciste el día anterior, cada día. Bueno, luego de un año, desafortunadamente tu resultado habrá disminuido, pasado de ser un buen 1.0 a solo 0.03. Un insignificante 3% de donde comenzaste.

Esto demuestra que los esfuerzos pequeños pero constantes en la dirección correcta pueden tener un gran impacto.

Como nuestra ecuación nos mostró, solo un uno por ciento cambia en una dirección distinta haciendo una gran diferencia. La persona que puso un 1% más de esfuerzo cada día, terminó 38 veces mejor que la persona que se mantuvo estable durante el mismo período de tiempo, y 1,482 veces mejor que la persona que hizo un 1% esfuerzo menor cada día. 

Aquí hay 7 maneras simples de aplicar el secreto del 1% para mejorar en roller derby:

1. Ve a las prácticas. Practicar. Cuando el entrenador está llamándote, cuando te olvidas tu camiseta de ataque, cuando saliste para el trabajo en la mañana, cuando te estás mejorando de una lesión menor y no puedes jugar…simplemente ve. Mientras más repeticiones de cada habilidad puedas lograr en una semana, en un mes, o en un año, mejor patinadora serás.

2. Siéntete entusiasmada por la mejoría del 1%. No te preocupes si no has logrado un nuevo drill en tu primer intento. Piensa en qué pequeño cambio puedes hacer personalmente, o con tu equipo, para mejorar en el drill. Si conscientemente intentas mejorar aunque sea un poco en una determinada habilidad en cada práctica, encontrarás que estás preparándote mentalmente, haciendo preguntas, pidiendo sugerencias, y en general haciendo todas las cosas que las grandes atletas hacen para mejorar.

3. Reconoce las pequeñas ganancias. ¡“Bueno, la jammer logró pasar por adentro, pero al menos esta vez nuestra pared logró mantenerse en pie y todas juntas”! Recuerda, para atletas de nivel Olímpico, la diferencia entre una Medalla de Oro y el 4to lugar (alias “Disculpa, buen trabajo, pero no obtuviste ni medalla ni gloria”) puede ser menos de un décimo de un uno por ciento. ¡Pequeñas victorias son victorias al fin!

4. Diario. Estudia la situación de cómo te estás sintiendo al patinar, durante intervalos regulares. ¿Te encuentras: confiada, ansiosa, incómoda, decidida, fuerte, inestable, avergonzada, te sientes fuera de tu elemento, mejorando, desarrollando tus músculos…? Mientras te encuentres allí, intenta también identificar algunos aspectos cuantitativos de tu juego. Si eres una patinadora de ataque y tienes acceso a estadísticas de los juegos, registra tu porcentaje de lead jam, o tu rating más/menos, o el promedio de tus sanciones durante el juego. Si todavía no te encuentras patinando en ataque, enfócate en llevar la cuenta de cuestiones como tus habilidades básicas (¿Qué tanto tiempo te lleva dar una zancada simple? ¿Cuántas zancadas puedes hacer en 5 minutos? O simplemente centrarte en una habilidad X y anotar puedo/no puedo realizarla). ¡Llevar un registro de tu experiencia es una muy buena manera de poder identificar las ganancias que estás obteniendo con el tiempo!

5. Enfócate. Descubre cuáles son las áreas en las que te gustaría obtener GRANDES mejorías rápidamente, en lugar de solo un uno o dos por ciento. Establece objetivos específicos, y enfoca tu energía en las cosas que realmente suponen un desafío para ti. Si pudieras lograr una mejoría del 1% a lo largo de la tabla, sería un impacto igual de grande que lograr un 50% de mejoría en tu resistencia, o reducir tu tiempo de sanción por 25%. (Consejo Pro: ¡el solo hecho de mejorar tu resistencia es muy similar a reducir el tiempo de sanción!).

6. Descansa un 1% mejor. Haz que el tiempo fuera de Derby funcione para ti. Las patinadoras necesitan días de descanso (una amiga los llama “días de crecimiento”) y también recreos mentales del Roller Derby, para reponernos con otros objetivos, familia, amigos. ¡Entonces no sientas que estás retrocediendo cuando no estás entrenando! Amplía tus recreos y tus días de descanso; realiza esfuerzos conscientes de cuidarte a ti misma, ¡y apagar el cerebro Derby! El descanso puede ser una herramienta poderosa, entonces no lo realices a medias.

7. Convierte tu cuerpo en una herramienta para apoyar tu mejoría. Creo que no puedo realmente escribir este punto sin promocionar tu entrenamiento sin los patines… ¿verdad? Entonces aquí va. Cuida constantemente tu cuerpo, y bríndale el amor y la fuerza que necesita para ayudarte a ser grandiosa sobre los patines. Esto puede significar darte un masaje o un tratamiento fisioterapéutico para tratar una lesión y prevenir que se vaya de las manos. También puede suponer levantar un poco más de peso cada semana en el gimnasio. O podría significar proponerte ir un poco más allá y esforzarte más que la patinadora al lado tuyo.

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Recuerda, el Secreto del 1% es realizar un esfuerzo pequeño pero consistente. Al realizar un 1% más cada día, ya sea fuera de la pista, descansando o empeñándote para ser un 1% mejor en cada drill, en cada práctica, ¡verás la mejoría! 

Ahora, una pregunta para ti:

¿Qué cambio de 1% harás para transformar tu juego? ¡Házmelo saber en los comentarios!

xo Booty Quake